נפתחה ההרשמה לקורס ליווי אישי במגוון תחומים

בלוגיש ימים בחודש שאת מרגישה רעבה יותר? כנראה שזו הסיבה

יש ימים בחודש שאת מרגישה רעבה יותר? כנראה שזו הסיבה

הווסת שלך, שמגיעה בכל חודש היא תהליך ביולוגי שלם המנוהל על ידי הורמונים. המחזור החודשי מורכב מ-4 שלבים או שלבים עיקריים:

  1. שלב הווסת: שלב הדם. רירית הרחם נשפכת דרך הנרתיק, כאשר הדימום נמשך בדרך כלל 3-7 ימים. 

  1. שלב הזקיקים: מתחיל ביום הראשון של הווסת ונמשך עד הביוץ (בסביבות היום ה-14). בלוטת יותרת המוח משחררת הורמון מגרה זקיקים (FSH) אשר מגרה את השחלות לייצר ביצית בוגרת. רמות האסטרוגן והפרוגסטרון עולות כדי לעבות את רירית הרחם לקראת הפרייה פוטנציאלית. 

  1. שלב הביוץ: מתרחש בדרך כלל בסביבות היום ה-14 של מחזור של 28 ימים, כאן המקום לציין שהאורך הממוצע של מחזור נע בין 28-35 יום. הביצית הבוגרת משתחררת מהשחלה ועוברת במורד החצוצרה.זהו החלון הפורה כאשר הריון אפשרי אם הביצית מופרית על ידי זרע.

  1. שלב לוטאלי: מתחיל לאחר הביוץ ונמשך כ-14 יום.הזקיק הנקרע יוצר את הגופיף הצהוב אשר מייצר פרוגסטרון כדי להכין את רירית הרחם להשתלה. אם לא מתרחש הריון, רמות ההורמונים יורדות, רירית הרחם נושרת, והמחזור מתחיל שוב.

את המחזור החודשי מנהלים מספר הורמונים עיקריים ביניהם אסטרוגן ופרוגסטרון. נהוג לחשוב על ההורמונים הללו כבעלי תפקיד רק במערכת הרבייה, אך הם בעלי תפקידים מהותיים במערכת העיכול ובמערכת העצבים המרכזית שלנו. 

אחת ההשפעות המעניינות, היא ההשפעה של ההורמונים הללו על העמידות לאינסולין ורמות הסוכר בדם, המשתנות כל יום בחודש. כשאנחנו מבינות שיש עוד גורם שמשפיע על מערכת העיכול שלנו, למעשה אנחנו מבינים שיש ימים בהם נהיה רעבות יותר או פחות, יש ימים שעדיף לצרוך מזונות מסוג מסוים, אך מעל הכל ההבנה הבסיסית ביותר, שכל יום בחודש אני יכולה להתנהג אחרת. 

הבנה זו חשובה במיוחד בעבור נשים הסובלות משחלות פוליציסטיות, תסמונת המקושרת באופן ישיר לרמות הסוכר בדם שלנו.

מהי עמידות לאינסולין?
תנגודת לאינסולין היא מצב שבו תאי הגוף הופכים עמידים או מגיבים פחות להשפעות האינסולין, הורמון המיוצר בלבלב ותפקידו לווסת את רמות הסוכר בדם. כלומר, היכולת של האינסולין להוביל את הגלוקוז אל התאים ביעילות נפגעת ויותר גלוקוז נותר בזרם הדם ועלול להוביל להיפרגליקמיה. מצב כזה, גורם ללבלב לייצר עוד אינסולין כדי לאפשר את פינוי הגלוקוז מזרם הדם אך גורם לרמות אינסולין גבוהות. 

עם הזמן, אם תנגודת לאינסולין נמשכת, ייתכן שהלבלב לא יוכל לייצר מספיק אינסולין כדי להתגבר על התנגודת, מה שמשאיר את רמות הסוכר בדם גבוהות ובסוף יוביל להתפתחות סוכרת מסוג 2. 

ניתן לאבחן תנגודת לאינסולין באמצעות בדיקת דם הבוחנת את רמות הגלוקוז בדם בצום, רמת האינסולין וההמוגלובין מסוג A1C. 

גורמי הסיכון לתנגודת אינסולין כוללים השמנת יתר, אורח חיים ישבני, היסטוריה משפחתית, מצבים בריאותיים מסוימים כמו תסמונת שחלות פוליציסטיות ועוד.

כיצד רמות אינסולין משפיעות על רעב ושובע ?
אינסולין הוא הורמון שובע ומדכא תיאבון. הוא מופרש בתום הארוחה לאחר שמתקבלים איתותים ממערכת העיכול ומפחית את הצורך להמשיך לאכול. לעומת זאת, רמות אינסולין נמוכות או ירידה מהירה ברמות האינסולין יכולים לעורר תחושות רעב. אפילו ירידה קטנה ברמות הסוכר/אינסולין בדם יכולה לעורר תחושות רעב. 

 

במצב שבו התאים שלנו מגיבים פחות טוב לאינסולין, כלומר בתנגודת לאינסולין, מנגנון ויסות הרעב הזה משתבש, התאים מרגישים “מורעבים” מאנרגיה על אף שרמות האינסולין והגלוקוז בדם גבוהות מה שמניע תיאבון מוגבר ותשוקה לאוכל.

אז איך הווסת החודשית משפיעה על רמות הסוכר בדם ולהיפך?
הווסת יכולה להשפיע על רמות הסוכר בדם בגוף האישה. התנודות בהורמונים, בעיקר אסטרוגן ופרוגסטרון, בשלבים השונים של המחזור החודשי יכולות להשפיע על רגישות האינסולין ועל חילוף החומרים הגלוקוזיים, מה שיוביל לשינויים ברמות הסוכר בדם.

 

את הווסת נחלק שוב ל4 שלבים לפי רעב ושובע:
שלב הווסת (ימי הדימום) ימים 1-7
רמות נמוכות של הורמונים בשלב זה.
לרוב הנשים היום הראשון של הווסת עוברת חלק
חלק מהנשים עלולות לחוות עלייה ברמות הסוכר בדם וברגישות לאינסולין באותו היום, אך תהיה חזרה לנורמליות ותחושה נעימה בהמשך ימי הווסת.

שלב פוליקולרי – ימים 7-14  בשלב הזקיק ( המחצית הראשונה של המחזור ),
רמות האסטרוגן עולות, רגישות האינסולין לעיתים קרובות עולה, מה שעלול לגרום לירידה ברמות הגלוקוז בדם.
המשמעות היא שהגוף יכול להשתמש ביעילות רבה יותר באינסולין לוויסות רמות הסוכר בדם
ואת תהיי פחות רעבה עם פחות חשקים או בולמוסים. את גם תתחילי לישון טוב יותר.
שלב הביוץ –
סביב הביוץ, הזינוק בהורמון הלוטניזציה ( LH ) והורמון מגרה זקיק ( FSH ) יכול לגרום לעלייה זמנית בעמידות לאינסולין אצל חלק מהנשים – הגוף זקוק למאגרי גלוקוז על מנת לייצר ביצית פוריה, חלקנו נרגיש בזמן ביוץ חשק לפחמימות ואלו מאיתנו שסובלות מעמידות לאינסולין יהיה חשק עז לסוכר ומתוק.

שלב לוטאלי – ימים 14-28  שלב ה PMS
עמידות האינסולין בולטת בדרך כלל בימים שקדמו לווסת כאשר פרוגסטרון מגיע לשיאו ואסטרוגן.
מחקרים מראים ירידה משמעותית ברגישות לאינסולין בשלב הלוטאלי בהשוואה לשלב הזקיק.
שזה אומר שנכנסת לשלב ה PMS – תסמונות קדם ווסתית.
את תהיי רעבה יותר, יהיו לך יותר התקפי אכילה ואם הווסת שלך לא סדירה אז בכלל תרגישי את זה במובהקות. במידה ויש לך עמידות לאינסולין החשק יהיה בלתי ניתן לעצירה.


אז לסיכום, אסטרוגן מקדם רגישות לאינסולין, בעוד שפרוגסטרון גורם לעמידות לאינסולין. וריאציה מחזורית זו ברגישות לאינסולין היא גורם חשוב המשפיע על בקרת הסוכר בדם בקרב נשים הסובלות מסוכרת או טרום סוכרת לאורך המחזור החודשי שלהן ולא רק נשים שסובלות מהתקפי אכילה, בולמוסי אכילה ואכילה רגשית ירגישו תנודות חדשות ברעב ושובע במהלך המחזור החודשי.

הרצון והצורך להיות בשליטה ובציפייה שאנחנו כנשים נאכל כל יום אותו דבר במסגרת דיאטה או תפריט הוא מועד לכישלון מראש עקב צרכים פיזיולוגים.
תחושת האשמה והבושה שאנו חשות כשאנחנו לא עומדות ביעדים ובתפריטים הלא ריאלים שאנו או אנשי מקצוע מציבים לנו רק מנציחים את הבעיה.

בואי להתאמת תזונה בצורה שתכבד גם את הצרכים הביולוגיים שלך ואותך.
אנאיס.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8475204/


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10071420/
https://www.nature.com/articles/s42255-023-00869-w

https://levelshealth.com/blog/menstrual-cycle-period-affect-glucose-progesterone-levels

Anais

נטורופתית מוסמכת N.D הרבליסטית קלינית CI.H

מלווה בתהליכי אכילת יתר, עודף משקל, בעיות פיריון, דיכאון כרוני וחרדה.

הכנתי לך מדריך לסינכרון הווסת במיוחד בשבילך!

הרשמי עכשיו לרשימת התפוצה ותוכלי להוריד את המדריך בקליק אחד! בנוסף, תיהני מתכנים מעניינים ומועילים בנושאים כמו נטורופתיה, אורח חיים בריא ויוגה.

{{ is_error_msg }}

בחירת קטגוריה
{{cat_data.category_name}}
בחירת שרות
{{ service_details.bookingpress_service_name }}

זמן: {{ service_details.bookingpress_service_duration_val }} {{ service_details.bookingpress_service_duration_label }}

מחיר: {{ service_details.bookingpress_service_price }}

Advance Options
See Less
{{service_extra_title}}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_name }}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_formatted_price }}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_duration }} {{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_duration_unit }}
View More View Less
{{ n }}
{{ service_extra_details.bookingpress_service_description }}
Load More
Load Less
{{bring_anyone_title}}
{{ n }} {{number_of_person_title}}
{{service_extra_title}}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_name }}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_formatted_price }}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_duration }} {{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_duration_unit }}
{{ service_extra_details.bookingpress_service_description }}
{{bring_anyone_title}}
{{ n }} {{number_of_person_title}}

{{ is_error_msg }}

תאריך & זמן
משבצת זמן
There is no time slots available
בוקר
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
אחר הצוהרים
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
ערב
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
לילה
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
תאריך & זמן
משבצת זמן
There is no time slots available
בוקר
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
אחר הצוהרים
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
ערב
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
לילה
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}

{{ is_error_msg }}

פרטים בסיסיים
{{customer_form_fields_data.label}}

{{ is_error_msg }}

סיכום

סיכום הזמנת הפגישה שלך

לקוח
{{appointment_step_form_data.form_fields.customer_name }}
{{ appointment_step_form_data.form_fields.customer_firstname }} {{ appointment_step_form_data.form_fields.customer_lastname }}
{{ appointment_step_form_data.form_fields.customer_email }}
שרות
{{ appointment_step_form_data.selected_service_name}}
{{ cart_details.bookingpress_service_name}}
{{extras_details.bookingpress_extra_name }}
{{extras_details.bookingpress_extra_price}} {{extras_details.bookingpress_extra_duration}}
{{extras_details.bookingpress_selected_qty}}
{{appointment_step_form_data.bookingpress_selected_extra_service_count}} תוספות
תאריך & שעה
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }}, {{appointment_step_form_data.selected_formatted_start_end_time}}
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }}
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }} - {{appointment_step_form_data.selected_end_date | bookingpress_format_date}}
פרטי פגישה
{{ appointment_step_form_data.selected_service_name}}
{{extras_details.bookingpress_extra_name }}
{{extras_details.bookingpress_extra_price}} {{extras_details.bookingpress_extra_duration}}
{{extras_details.bookingpress_selected_qty}}
{{appointment_step_form_data.bookingpress_selected_extra_service_count}} תוספות
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ appointment_step_form_data.selected_formatted_start_end_time }}
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }}
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }} - {{ appointment_step_form_data.selected_end_date | bookingpress_format_date }}
{{ cart_details.bookingpress_service_name}}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ cart_details.formatted_start_end_time }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }} - {{ cart_details.bookingpress_selected_end_date | bookingpress_format_date }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ cart_details.formatted_start_time }} to {{ cart_details.formatted_end_time }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ cart_details.formatted_start_time }} - {{ cart_details.formatted_end_time }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ cart_details.formatted_start_time }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}
{{subtotal_text}}
{{ appointment_step_form_data.selected_service_price }}
{{tax_title}}
Tax
+{{ appointment_step_form_data.tax_amount }}
{{couon_applied_title}} {{ appointment_step_form_data.coupon_code }}
-{{ appointment_step_form_data.coupon_discount_amount_with_currecny }}
{{coupon_code_title}}

{{ coupon_code_msg }}

{{ coupon_code_msg }}

{{coupon_apply_button_label}} Applied
{{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
{{ appointment_step_form_data.selected_service_price }}
{{deposit_heading_title}}
{{deposit_title}} {{full_payment_title}}
{{deposit_paying_amount_title}}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_amt }}
{{ appointment_step_form_data.deposit_payment_amount_percentage }}% ( {{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_amt }} )
{{deposit_remaining_amount_title}} {{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_due_amt }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
{{subtotal_text}}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_cart_total_with_currency }}
{{tax_title}}
Tax
+{{ appointment_step_form_data.tax_amount }}
{{couon_applied_title}} {{ appointment_step_form_data.coupon_code }}
-{{ appointment_step_form_data.coupon_discount_amount_with_currecny }}
{{coupon_code_title}}

{{ coupon_code_msg }}

{{ coupon_code_msg }}

{{coupon_apply_button_label}} Applied
{{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
{{deposit_heading_title}}
{{deposit_title}} {{full_payment_title}}
{{deposit_paying_amount_title}}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_total_with_currency }}
( {{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_total_with_currency }} )
{{deposit_remaining_amount_title}} {{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_due_amount_total_with_currency }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
There is no payment method available.
בחר אמצעי תשלום

שלם באופן מקומי

פיפאל

{{woocommerce_text}}

{{card_details_text}}

{{ is_error_msg }}

{{staffmember_heading_title}}
{{any_staff_title}}
{{ staffmember_details.bookingpress_staffmember_firstname }} {{ staffmember_details.bookingpress_staffmember_lastname }}

{{ staffmember_details.bookingpress_staffmember_email }}

{{ staffmember_details.bookingpress_staffmember_phone }}

No categories and services added!