נפתחה ההרשמה לקורס ליווי אישי במגוון תחומים

בלוגסוד המשקל המשתנה: ההשפעה של המחזור

סוד המשקל המשתנה: ההשפעה של המחזור

בזמן ביוץ הגוף יכול להתחמם בחצי מעלה, עד מעלה שלמה. נשמע קטן אבל גדול מאוד.
הקפיצה האנרגטית הזאת מסמלת את היכולת שלנו ליצור את ה”מפץ הגדול” שבתוכנו, ולייצר חיים.

הגוף מקיים תהליך חילוף חומרים, מטבוליזם, שהוא תהליך הפקת האנרגיה בתאים בגוף לטובת הפעילות של כל תא ותא וכל מולקולה במערכות הביולוגיות השונות. התהליכים הללו מונעים על ידי הורמונים, מוליכים עצביים וחומצות אמינו שונות. 

השינויים ההורמונליים המתקיימים בגוף האישה לאורך המחזור החודשי, ביניהם העלייה והירידה של האסטרוגן והפרוגסטרון משפיעים גם הם על התהליכים המטבוליים בגוף, בעיקר באמצעות ההשפעה על תפקוד בלוטת התריס. 

 

במהלך השלב הלוטאלי של המחזור החודשי, המתרחש לאחר הביוץ, יש עלייה בקצב חילוף החומרים במנוחה (RMR), בהשוואה לשלב הזקיק.
קצב חילוף החומרים המוגבר קשור להשפעה התרמוגנית (השפעת על הטמפרטורה של הגוף) של פרוגסטרון, שעולה מיד אחרי הביוץ. עלייה ב RMR יכול להיות 5-10% מהנקודה הנמוכה ביותר שבוע לפני הביוץ. עליית הטמפ’ הזאת היא משמעותית וחיונית לפיריון וכניסה להריון. כמו כן, הטמפרטורה של הגוף משפיעה על יכולת ניצול האנרגיה שלו, כשהגוף חם יותר הוא שורף יותר אנרגיה. 

 

אותו שינוי משפיע על החשקים שלנו, ועל היכולת של הגוף להשתמש ולנצל את המזון שאנחנו צורכים ובעיקר את הפחמימות בצורה שונה. נרצה לבחון את חילוף החומרים לפי שלבי המחזור:  

 

  1. שלב הדימום (פוליקולרי)  –  ניצול הפחמימות נוטה להיות יעיל פחות בשלב הפוליקולרי המוקדם בהשוואה לשלבים אחרים של המחזור. כלומר, פחמימות שתאכלי בימי הדימום ינוצלו בצורה פחות יעילה וסיכוי גדול שתעלי במשקל בימים אלו כי מה שלא ינוצל יהפוך לשומן. 

  2. שלב הזקיקים – 

  3. במהלך השלב הלוטאלי (החל מהביוץ ועד הווסת)- לרוב הנשים בשלב הלוטאלי תהיה צריכה מוגברת בימים אלו של קלוריות בין 100-500 ביום, עם הוצאה אנרגטית שעולה לבין 100-300 קלוריות ביום.  יש עדות לחילוף חומרים מוגבר ופירוק של חלבון וניצול חנקן. כלומר, את תפיקי תועלת גדולה יותר מצריכת חלבון ושיהיה לך כדאי להתמקד בפעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר כדי להתאים את ניצול השומן הגבוהה וזמינות הפחמימות המופחתת. בקצרה- את שורפת יותר שומן בשלב הזה.

    תנודות במשקל הגוף מתרחשות פעמיים בחודש, אחד בשלב ימי הדימום והשני מיד לאחר הביוץ. שניהם מקושרים לאגירת נוזלים הקשורה לשינויים הורמונלים.

    תפקוד בלוטת התריס
    תפקוד בלוטת התריס, הממלא תפקיד מכריע בוויסות חילוף החומרים, מושפע גם מהמחזור החודשי. רמות הורמון מגרה בלוטת התריס (TSH) ורמות הורמון בלוטת התריס (T3 ו-T4) יכולות להשתנות בתגובה לשינויים ההורמונליים במהלך המחזור. אסטרוגן יכול להעלות את רמות הגלובולין קושר בלוטת התריס (TBG), הקושר את הורמוני בלוטת התריס ומפחית את הצורות החופשיות והפעילות שלהם. זה יכול להוביל לשינויים בפעילות הורמוני בלוטת התריס לאורך המחזור.
    האינטראקציה בין הורמוני בלוטת התריס להורמוני המחזור החודשי יכולה לשנות עוד יותר את קצב חילוף החומרים.

    נשמע כמו מחקר בביולוגיה, אבל מה אני רוצה שתקחי מזה? 

    ראשית, אני מנסה להאיר על הנקודה שהגוף שלך משתנה ברמה יומיומית כמעט. כל כמה ימים יש שינוי הורמונלי בגוף שלך שמשפיע על התיאבון שלך, על מה שאת בוחרת לאכול, וחשוב מכך, על היכולת של הגוף שלך להפיק את המירב ממה שאת אוכלת. 

שנית, אני רוצה להציע לך לעבור למצב תודעתי של מגוון ושל שפע. כלומר, לגוון את סוג האוכל של אוכלת בהתאם לשלבי המחזור שלך, להתאים את הכמות והטמפרטורה של המזון בהתאם למצב שבו מערכת חילוף החומרים שלנו נמצא. 

 

במידה ותרצי לאזן את בלוטת התריס שלך, הקשבה לצרכי הגוף תהיה אחד הכלים הכי משמעותיים עבורך.

לבסוף אני רוצה להציע לך להבין, שהמשקל שלך משתנה בהתאם לפעילות החודשית. יהיו זמנים בהם תשקלי יותר וזמנים שבהם תשקלי פחות, ולכן לא כדאי להישקל כל יום. במקום זאת, אני מציעה לך להיות קשובה לעצמך ולהתאים בכל יום את המזון וסוג הפעילות הגופנית שלך לשלב שלך במחזור החודשי. 


מקורות
https://www.healthifyme.com/blog/menstrual-cycle-and-metabolism/
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/19/10024
https://www.nature.com/articles/s41598-018-32647-0
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0236025
https://www.yourfertility.org.au/energy-levels-metabolism-understanding-your-menstrual-cycle-can-be-key-achieving-exercise-goals

Anais

נטורופתית מוסמכת N.D הרבליסטית קלינית CI.H

מלווה בתהליכי אכילת יתר, עודף משקל, בעיות פיריון, דיכאון כרוני וחרדה.

הכנתי לך מדריך לסינכרון הווסת במיוחד בשבילך!

הרשמי עכשיו לרשימת התפוצה ותוכלי להוריד את המדריך בקליק אחד! בנוסף, תיהני מתכנים מעניינים ומועילים בנושאים כמו נטורופתיה, אורח חיים בריא ויוגה.

{{ is_error_msg }}

בחירת קטגוריה
{{cat_data.category_name}}
בחירת שרות
{{ service_details.bookingpress_service_name }}

זמן: {{ service_details.bookingpress_service_duration_val }} {{ service_details.bookingpress_service_duration_label }}

מחיר: {{ service_details.bookingpress_service_price }}

Advance Options
See Less
{{service_extra_title}}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_name }}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_formatted_price }}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_duration }} {{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_duration_unit }}
View More View Less
{{ n }}
{{ service_extra_details.bookingpress_service_description }}
Load More
Load Less
{{bring_anyone_title}}
{{ n }} {{number_of_person_title}}
{{service_extra_title}}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_name }}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_formatted_price }}
{{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_duration }} {{ service_extra_details.bookingpress_extra_service_duration_unit }}
{{ service_extra_details.bookingpress_service_description }}
{{bring_anyone_title}}
{{ n }} {{number_of_person_title}}

{{ is_error_msg }}

תאריך & זמן
משבצת זמן
There is no time slots available
בוקר
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
אחר הצוהרים
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
ערב
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
לילה
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
תאריך & זמן
משבצת זמן
There is no time slots available
בוקר
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
אחר הצוהרים
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
ערב
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
לילה
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}
{{time_details.formatted_start_end_time}} {{ time_details.max_capacity }} {{slot_left_text}}

{{ is_error_msg }}

פרטים בסיסיים
{{customer_form_fields_data.label}}

{{ is_error_msg }}

סיכום

סיכום הזמנת הפגישה שלך

לקוח
{{appointment_step_form_data.form_fields.customer_name }}
{{ appointment_step_form_data.form_fields.customer_firstname }} {{ appointment_step_form_data.form_fields.customer_lastname }}
{{ appointment_step_form_data.form_fields.customer_email }}
שרות
{{ appointment_step_form_data.selected_service_name}}
{{ cart_details.bookingpress_service_name}}
{{extras_details.bookingpress_extra_name }}
{{extras_details.bookingpress_extra_price}} {{extras_details.bookingpress_extra_duration}}
{{extras_details.bookingpress_selected_qty}}
{{appointment_step_form_data.bookingpress_selected_extra_service_count}} תוספות
תאריך & שעה
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }}, {{appointment_step_form_data.selected_formatted_start_end_time}}
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }}
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }} - {{appointment_step_form_data.selected_end_date | bookingpress_format_date}}
פרטי פגישה
{{ appointment_step_form_data.selected_service_name}}
{{extras_details.bookingpress_extra_name }}
{{extras_details.bookingpress_extra_price}} {{extras_details.bookingpress_extra_duration}}
{{extras_details.bookingpress_selected_qty}}
{{appointment_step_form_data.bookingpress_selected_extra_service_count}} תוספות
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ appointment_step_form_data.selected_formatted_start_end_time }}
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }}
{{ appointment_step_form_data.selected_date | bookingpress_format_date }} - {{ appointment_step_form_data.selected_end_date | bookingpress_format_date }}
{{ cart_details.bookingpress_service_name}}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ cart_details.formatted_start_end_time }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }} - {{ cart_details.bookingpress_selected_end_date | bookingpress_format_date }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ cart_details.formatted_start_time }} to {{ cart_details.formatted_end_time }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ cart_details.formatted_start_time }} - {{ cart_details.formatted_end_time }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}, {{ cart_details.formatted_start_time }}
{{ cart_details.bookingpress_selected_date | bookingpress_format_date }}
{{subtotal_text}}
{{ appointment_step_form_data.selected_service_price }}
{{tax_title}}
Tax
+{{ appointment_step_form_data.tax_amount }}
{{couon_applied_title}} {{ appointment_step_form_data.coupon_code }}
-{{ appointment_step_form_data.coupon_discount_amount_with_currecny }}
{{coupon_code_title}}

{{ coupon_code_msg }}

{{ coupon_code_msg }}

{{coupon_apply_button_label}} Applied
{{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
{{ appointment_step_form_data.selected_service_price }}
{{deposit_heading_title}}
{{deposit_title}} {{full_payment_title}}
{{deposit_paying_amount_title}}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_amt }}
{{ appointment_step_form_data.deposit_payment_amount_percentage }}% ( {{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_amt }} )
{{deposit_remaining_amount_title}} {{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_due_amt }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
{{subtotal_text}}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_cart_total_with_currency }}
{{tax_title}}
Tax
+{{ appointment_step_form_data.tax_amount }}
{{couon_applied_title}} {{ appointment_step_form_data.coupon_code }}
-{{ appointment_step_form_data.coupon_discount_amount_with_currecny }}
{{coupon_code_title}}

{{ coupon_code_msg }}

{{ coupon_code_msg }}

{{coupon_apply_button_label}} Applied
{{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
{{deposit_heading_title}}
{{deposit_title}} {{full_payment_title}}
{{deposit_paying_amount_title}}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_total_with_currency }}
( {{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_total_with_currency }} )
{{deposit_remaining_amount_title}} {{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.included_tax_label }}
{{ appointment_step_form_data.bookingpress_deposit_due_amount_total_with_currency }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
{{ appointment_step_form_data.total_payable_amount_with_currency }}
There is no payment method available.
בחר אמצעי תשלום

שלם באופן מקומי

פיפאל

{{woocommerce_text}}

{{card_details_text}}

{{ is_error_msg }}

{{staffmember_heading_title}}
{{any_staff_title}}
{{ staffmember_details.bookingpress_staffmember_firstname }} {{ staffmember_details.bookingpress_staffmember_lastname }}

{{ staffmember_details.bookingpress_staffmember_email }}

{{ staffmember_details.bookingpress_staffmember_phone }}

No categories and services added!