רעב מוגבר סביב ביוץ

רעב מוגבר סביב ביוץ

פרספקטיבה הורמונלית־פיזיולוגית על שינה, תיאבון וצורך באנרגיה
הזמן הזה בחודש שבו את לא נרדמת ואוכלת בלי שליטה

הקדמה

נשים רבות מדווחות על שינויי תיאבון, שינה ומצב רוח לאורך החודש.
אחד השלבים הפחות מדוברים אך הבולטים פיזיולוגית הוא שלב הביוץ, שבו תיתכן הופעה של רעב מוגבר, חשק לפחמימות, ולעיתים גם הפרעות שינה או תחושת חוסר שקט גופני ונפשי.

במאמר זה נסקור את השינויים ההורמונליים האופייניים לשלב זה, ואת הקשר ביניהם לבין מנגנוני הרעב, העוררות והשינה – תוך התייחסות לתמיכה תזונתית מותאמת.

שלב הביוץ : עומס פיזיולוגי עם השלכות עצביות

שלב הביוץ מתרחש לרוב סביב היום ה־14 למחזור, וכולל עלייה חדה בהורמונים:

אסטרדיול (E2) – הצורה הפעילה של אסטרוגן

LH (Luteinizing Hormone) – שמוביל לשחרור הביצית

הורמונים אלו יוצרים עוררות עצבית מוגברת, עלייה בקצב הלב, שינויים בטמפרטורת הגוף ותגבור של פעילות ציר הסטרס (HPA Axis), הכולל עלייה ברמות הקורטיזול.

השפעות אלו עשויות להוביל ל:

ירידה באיכות השינה

קושי להירדם או שינה שטחית

עלייה בתחושת העייפות ביום למחרת

הגברת הצורך באנרגיה זמינה

רעב סביב ביוץ – תיאבון רגשי או צורך אנרגטי?

אסטרדיול נחשב להורמון שמעלה תחושת שובע באמצעות השפעה על קולטני לפטין במוח.
עם זאת, סביב הביוץ הגוף מגביר משמעותית את הדרישה לגלוקוז, כחלק מהכנות לשחרור ביצית, בניית רירית רחם ולהתמיינות תאי הגרנולוזה בזקיק.

המשמעות הקלינית היא:

על אף הרגישות לשובע, הגוף מאותת על צורך מיידי באנרגיה זמינה

במקביל, הפרעות שינה יוצרות תחושת עייפות שגולשת לעיתים לרעב

כל אלו מגבירים חשק לפחמימות פשוטות ומתוקות

חשוב להבין: זו אינה תופעה פתולוגית, אלא תגובה ביולוגית של גוף נשי פועל ומתואם. עם זאת, ב
חוסר איזון – היא עלולה להחמיר נטיות לחרדות, הפרעות שינה, בולמוסי אכילה ואכילת יתר. 

תזונה תומכת ביוץ ושינה

מזונות מסוימים תומכים ביוץ בריא  ויכולים להקל על עומס העצבי:

מזונות מומלצים:

דגנים מלאים:  סוג הפחמימה הנצרכת הוא קריטי לבריאות הביוץ . (1) (2)
קינואה, שיבולת שועל, אורז אדום – מקור לפחמימות מורכבות שתומכות בסרוטונין

קטניות: עדשים, חומוס, שעועית שחורה – עשירות במגנזיום ו-B6

פירות עשירים בנוגדי חמצון: פירות יער, בננה, פירות הדר

שומנים טובים: אבוקדו, טחינה מלאה, אגוזים, שקדים

לסיכום

רעב מוגבר סביב ביוץ הוא ביטוי פיזיולוגי טבעי לשלב הורמונלי שבו הגוף דורש אנרגיה, קרקוע ותחזוקה עצבית־רגשית.
הוא עשוי להחמיר במצבי סטרס, חוסר שינה, תזונה דלה או רגישות הורמונלית קיימת.

הפרעות שינה, חרדה בלילה, או בולמוסי אכילה –

הן בכלל תגובה הורמונלית של הגוף.

את יכולה ללכת שנים במסע הזה ורעבה

מבלי לדעת

שהפתרון לבעיה שלך נמצא במקום אחר

התערבות תזונתית מדויקת בשילוב צמחי מרפא , המותאמת למחזור החודשי, יכולה:

לשפר איכות שינה

לאזן תיאבון

להפחית תחושת אשמה סביב אכילה

לתמוך בתהליכי פוריות טבעיים

לייצב את מערכת העצבים 

ההבנה שהרעב הוא סימן לחיים הורמונליים פעילים –– היא שלב מרכזי בדרך לריפוי נשי שלם.