החוש השישי – מודעות אינטרוספטית והשפעתה על בריאות הגוף והנפש
כשמדברים על “החוש השישי,” אנחנו לא מתכוונים לאינטואיציה או לכוחות על-טבעיים, אלא למשהו הרבה יותר עמוק ומוחשי – מודעות אינטרוספטית. מדובר ביכולת שלנו לחוש ולהבין את מה שמתרחש בתוך הגוף: פעימות הלב, הנשימה, תנועת השרירים, תחושות הבטן, ואפילו האותות הפנימיים הקשורים לרעב ולשובע.
מודעות אינטרוספטית והפרעות אכילה ונפש
מחקרים רבים מצביעים על כך שאנשים המתמודדים עם הפרעות אכילה או קשיים נפשיים סובלים מרמות נמוכות של מודעות אינטרוספטית. המשמעות היא שהיכולת שלהם להקשיב לאותות הגוף ולקשר אותם למצבים רגשיים או פיזיים נפגעת. לדוגמה, הם עשויים להתקשות להבחין בין רעב פיזי לרעב רגשי, או להרגיש מנותקים מהתחושות שלהם.
מחקר ראשון: מחקר שנערך על מתמודדים עם דיכאון מז’ורי מצא כי רמות נמוכות של מודעות אינטרוספטית נצפו בעיקר בקרב נשים הסובלות מדיכאון זה, עם פגיעה ביכולת לזהות אותות פנימיים כמו פעימות לב. יחד עם זאת, נמצא כי מטופלים עם דיכאון וחרדה משולבת הציגו דווקא רמות מוגברות של מודעות אינטרוספטית (Smith et al., 2020, Journal of Interoceptive Research).
מחקר שני: מחקר שפורסם ב-APA Monitor (2023) כלל 300 משתתפים, מתוכם 60% סבלו מהפרעות אכילה שונות כמו אנורקסיה, בולימיה ואכילה כפייתית. המשתתפים, גברים ונשים בגילאי 18-50, הגיעו מרקע מגוון מבחינת מצב כלכלי, השכלה ורמות סטרס יומיומיות. המחקר התמקד בקבוצות עם רמות שונות של מודעות אינטרוספטיבית, ומצא קשר מובהק בין מודעות נמוכה לתחושות פיזיולוגיות לבין התנהגויות אכילה לא בריאות.
המפגש האישי שלי עם החוש השישי
שנים רבות עסקתי בפילאטיס, יוגה איינגר, ויוגה ויניאסה, ותמיד הרגשתי שהתרגולים האלו מהווים טיפול פסיכולוגי בשבילי. אבל לא ידעתי להסביר למה. התודעה והנפש שלי הרגישו מסודרות יותר אחרי כל שיעור, כאילו “ניקיתי את הראש” והחזרתי לעצמי את האיזון.
לאחר שנחשפתי למושג המודעות האינטרוספטית, הבנתי למה זה קורה.
כשאנחנו מתרגלים פילאטיס או יוגה, אנחנו כל הזמן מתבקשים להרגיש את הגוף שלנו מבפנים:
- להניח את הצלעות על המזרן ולהרגיש את החיבור.
- להפריד את תחושת הירך מהישבן.
- לחוש את הנשימה נכנסת ויוצאת, לפרק לגורמים את תנועת השכמות.
ההנחיות האלו מכריחות אותנו להתמקד בתחושות הגוף, ומייצרות שקט בתודעה. החיבור הזה בין הגוף לנפש הוא בדיוק מה שהופך את התרגול לכל כך משמעותי עבורי ועבור רבים אחרים.
איך מודעות אינטרוספטית יכולה לעזור?
מתמודדי נפש או אנשים עם הפרעות אכילה יכולים להרוויח הרבה מתרגול שמפתח מודעות אינטרוספטית. מדובר לא רק בפילאטיס או יוגה, אלא גם בתרגולים כמו מדיטציה, הקשבה מודעת לתחושות הגוף, וטכניקות מיינדפולנס.
מחקרים מראים כי עבודה על מודעות אינטרוספטית יכולה לשפר את היכולת לזהות תחושות גוף מוקדמות של רעב או מתח, ובכך להקטין תגובות קיצוניות כמו אכילה רגשית או חרדה גופנית. התרגול תורם גם לוויסות עצמי, שיפור בקבלת החלטות הקשורות לבריאות ושיפור היחסים האישיים עם הגוף.
כלים אלו מלמדים אותנו:
- להקשיב לגוף בלי לשפוט, מתוך קבלה והבנה.
- לזהות מתי הגוף מאותת על רעב, עייפות, מתח או רגיעה.
- לפתח מערכת יחסים בריאה ומאוזנת עם עצמנו המבוססת על אמון וסבלנות.
לסיכום
אם נלמד להקדיש זמן לתרגול שמחבר אותנו פנימה, נגלה שהגוף שלנו הוא לא רק כלי, אלא גם מורה שמלמד אותנו על עצמנו. פילאטיס, יוגה, מדיטציה או תרגול מודעות אחרים יכולים להיות הדרך שלך לייצר שקט, איזון וחיבור בין הגוף לנפש – ולהוביל לחיים שלמים ומאוזנים יותר.
