איך להקל על תסמיני אנדומיטריוזיס דרך תזונה?

אנדומיטיוזיס היא מחלה גניקולוגית כרונית, אשר פוגעת באיכות החיים של נשים. לוקח כ 11 שנים בממוצע לאבחן אותה, וכיום 1 מתוך 10 נשים במדינת ישראל מאובחנת במחלה.

תסמיני המחלה הם כאבים, בזמן ווסת או ביוץ, בזמן קיום יחסי מין, במתן שתן או צואה, באגן, בגב התחתון או בחלל הבטן. דימום כבד מאוד, הפרעות עיכול, קשיי פוריות, תשישות ועוד.

גורמי המחלה משתנים

מה שידוע זה שאנדומיטריוזיס היא מחלה דלקתית תלויית אסטרוגן.

מבחינה תזונתית גורמים הידועים לנו היום היכולים להחמיר כאבים ודלקת:
1. מזונות עשירים בדיוקסין, רעלן הנמצא בסביבתנו ובעיקר בשומן מן החי, ומצטבר אצלנו ברקמות השומן בהתאם לצריכה.
דיוקסינים עלולים להיווצר גם בזמן ייצור של חומרי הדברה ועד שנות ה 90 נראו שאריות דיוקסין גם בטמפונים.
2. מזונות המעודדים יצירת מתווכים פרו דלקתיים  – בעיקר מזון מעובד ומן החי בפרט. תלוי באיכותו.

3.תזונה המעודדת ייצור או ספיגה של אסטרוגן חיצוני

נכון להיום, התזונה טבעית למתמודדת עם אנדומיטיוזיס ואנדומיוזיס כוללת מספר קווים מנחים:

1. תזונה אנטי דלקתית, עשירה ברכיבים מן הצומח.

במצבים של מערכת עיכול חלשה כמו שלשולים למינם התזונה תהיה מבושלת ברובה, הירקות יהיו מבושלים בלבד (מלבד מלפפון בלי קליפה)  והדגש יהיה על ירקות כתומים כמו גזר, בטטה, דלעת, דלורית לחיזוק ושיקום מערכת העיכול.

ייתכן וגם הפירות יהיו מבושלים והפירות המומלצים במצב זה יהיו תפוחים, אגסים, בננות, אוכמניות ופטל.

2. הפחתת רמות דיוקסין בתזונה ככל הניתן, מעבר לתזונה טבעונית ברובה, הסרה של מוצרי חלב ועוף מהתפריט.

3. להפחתת רמות אסטרוגן נוסיף לתפריט פיטואסטרוגנים כמו טופו, טמפה, סיבים מסוגים שונים ואצות נורי.

4.דגנים מלאים, קטניות ופטריות מסוגים שונים

5. הקפדה של שעות אכילה קבועות ליצירת עוגן

6.אגוזים וזרעים לחיזוק מערכת החיסון, נרצה שפע של זרעי חמנייה, דלעת, שומשום שחור ועוד.

7. ננסה להפחית קפאין ככל הניתן . קפאין מקושר להחמרת כאבים והגברת חרדה והתקפי חרדה. בנוסף הוא ממריץ עצבי, כאשר יש כאב כרוני מערכת העצבים עובדת בעודף, גם מצבי שלשול מקושרים לעודף במערכת העיכול.

8.שימוש בתבלינים – כורכום, קמומיל, מנטה

קצת על אורחות חיים

הקלה על כאב

1. החמרת כאב עלולה להגרם עקב יציבה לקויה, ישיבה ממושכת לאורך זמן יכולה ליצור לחץ על איברים פנימיים. גוף האישה מורכב באזור הרחם מהמון איברים, אם זה שלפוחית השתן, החלחולת, הרחם, מערכת העיכול ובינם רצועות, רקמות וכלי דם.

מעבר רירית הרחם ונגעים באוזר יכול להחמיר כשאנחנו נמצאות במצב של חוסר תנועה.
חשיבות עיקרית היא על תנועה, בעיקר ריקוד לשחרר את אזור האגן.
דגש גם על יציבה נכונה רך פילאטיס, יוגה, ומודעות.

כמו גם עיסוי רחם  יכול לסייע ולהקל רבות על נשים הסובלות מכאב.

עיסוי רחם נקרא גם סובאדה/ ארויגו או אונפוקו (עיסוי רחם יפני)

2. הפחתת מתחים דרך שינוי אורחות חיים, מדיטציה, תרגילי נשימה, צמחי מרפא ועבודה סומטית . SE. או טיפול רגשי.

ולסיום

כתבתי את המאמר הזה מהשראה שהייתה לי בקליניקה,

אישה שהגיעה עם התקף אנדו בחומרה 10, דקירות באזור הרחם והבטן, כאבים בגב כמו סכינים.
מקיאה ומשלשלת בזמן התקף, יכולה להתפתל על הרצפה מרוב כאב.
עם שלשולים, 5-6 יציאות ביום. ותסמינים נוספים כמו כאבים פרקים המעירים מרוב כאב, מצב רוח ירוד,

היא הגיעה לפגישה הראשונה עם תיאור לכאבי אנדו,

דקירות באזור הרחם והבטן, כאבים בגב כמו סכינים, מקיאה ומשלשלת, מתפלת על הרצפה מכאב. כאבים ברמה 10.

העיכול שלה היה חלש, 5-6 יציאות שלשוליות ביום.

כאבים פרקים שמעירים אותה מכאבים ומצב רוח ירוד.

לאחר חודש מאז הפגישה הראשונה התראנו שוב (נעשה שינוי תזונתי בלבד)

הרגישה יותר ערנית ושמחה, עברה שני ווסתות

בלי כאב כלל. כמות הדימום פחתה.

הנפיחות בפרקים פחתה.

ומערכת העיכול התאזנה ל3 יציאות ביום בצורה קצת יותר מוצקה.

הכל מתזונה, והכל מרגיש פלא.

ועוד…

האם אצות הם הפיתרון ?

https://nutritionfacts.org/2020/04/02/how-to-treat-endometriosis-with-diet/

הקלה על כאבי ווסת

דוקטור מייקל גרגר לקח 3 נשים עם מחזורים לא תקינים, שניים מהם עם אנדומיטיוזיס, והם התנדבו להוסיף כמות קטנה של אצות זתונה היומית שלהם.
נבדקת מספר 1 הצליחה להאריך את ההפרשים בין המחזורים מ 16 יום ל 26 יום.

וכל שלושת הנבדקות חוות הפחתות ניכרות בכמות הדימום וזמן הווסת.

שתי הנשים הסובלות מאנדומטיוזיס דיווחו על הקלה משמעותית בכאב, והייתה ירידה של 75 אחוז ברמות האסטרוגן לאחר רק רבע כפית אצות.

בסירטון הזה – על הפחתת כאבי ווסת

https://nutritionfacts.org/video/dietary-treatment-for-painful-menstrual-periods/

דוקטור מייקל גרגר מפרט כיצד ניסה והצליח להפחית תסמיני כאבי ווסת – דיסמנוריאה בעזרת תזונה אנטי דלקתית. 33 נשים שסבלו ממחזורים כאובים הוכנסו לתזונה טבעונית במשך שני מחזורים, וחוו ” הפחתה משמעותית של משך כאבי הווסת” והפחתת משמעותית “בעוצמת הכאב,. אותם נשים היו אמורות לחזור לתזונה הרגילה שלהן לבסס את זה שהתזונה היא הגורם המשפיע, וסירבו!!
מדהים.

קישור למחקרים על הקשר בין דיוקסין להחמרת אנדומיטיריוזיס

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240688/

קישור למחקר הראשון שנעשה על הקשר בין דיוקסין ושכיחות מחלת אנדומיטיוזיס, נעשה על קופים וחשיפה מוגברת, נמצא קשר ישיר בין 43-71 אחוז של החמרת תסמינים וחשיפה.

וכאן בהרחבה

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889854505703065

מטפלות קהילת סובאדה

https://sobada.co.il/find

**למרות כל הכתוב במאמר זה, תזונה צריכה להיות מותאמת אישית. ישנם מזונות שיתאימו לאחת ולא יתאימו לשניה. כגון אצות, לא יתאימו במצבי יתר בלוטת התריס.
מוצרי סויה לא יתאימו לנשים אשר רגישות לחלבון הסויה, וכן הלאה..