מתוך הספר קוד האכילה החופשית
ככל שתתחילי במספר נמוך יותר, תסיימי במספר גבוה יותר.
אלה תיאורים, לא ציונים. אין כאן נכון ולא נכון, ואין מה להצליח בו. המספרים קיימים רק כדי לראות את היחס בין תחילת הארוחה לסופה.
הסולם מתאר את הרצף שבין רעב עמוק לשובע יתר, ואת נקודת האיזון שביניהם. הוא נועד לעזור לזהות את ההבדל בין רעב פיזי לבין דחף שמגיע ממקום אחר, ולתרגל הקשבה לאותות של הגוף.
שובע יתרנקודת האיזוןרעב עמוק
שקט
אין מחשבות על אוכל, ונעים בגוף.
לחצי על מספר בסולם כדי לקרוא את התיאור שלו.
כמה שרחוק לצד אחד, כך רחוק לצד השני.
מעקב יומי
לפני כל ארוחה, ואחריה. שני מספרים בלבד, בלי הערות ובלי הסברים. אחרי כשבועיים תראי את הדפוס בעצמך.
| ארוחה | התחלתי ב־ | סיימתי ב־ |
|---|---|---|
| בוקר | ||
| ביניים | ||
| צהריים | ||
| ביניים | ||
| ערב | ||
| לילה |
קובץ PDF · שני עמודים · הסולם ודף מעקב שבועי